FABIENNE BONNET DIÉTÉTICIENNE NUTRITIONNISTE
Ingrédients (pour 2 portions)
🔹 50 g de flocons d’avoine (riches en fibres pour une digestion optimale et une sensation de satiété)
🔹 1 c. à soupe de graines de chia (oméga-3 et fibres pour la gestion du poids)
🔹 1 c. à soupe de graines de courge (source de protéines et minéraux)
🔹 30 g de noix de pécan ou d’amandes (grasses saines pour nourrir le corps et l’esprit)
🔹 1 c. à café de cannelle (stimule le métabolisme et régule la glycémie)
🔹 150 ml de lait d’amande ou de yaourt nature (pour la consistance crémeuse)
🔹 Option : des fruits frais (framboises, myrtilles) pour encore plus de vitamines et de goût
Préparation
1️⃣ Mélangez tous les ingrédients secs dans un bol.
2️⃣ Ajoutez le lait d’amande ou le yaourt et mélangez bien.
3️⃣ Laissez reposer 10 minutes ou préparez-le la veille pour un petit-déjeuner prêt à consommer le matin.
4️⃣ Garnissez avec des fruits frais ou des graines supplémentaires selon votre goût.
Pourquoi il est parfait ?
✅ Flocons d’avoine, graines et noix pour une source d’énergie durable
✅ Aide à maintenir votre énergie tout en régulant votre poids
✅ Idéal pour les matins pressés, facile à préparer à l’avance
Comment ce petit-déjeuner aide à maintenir votre énergie et à réguler votre poids ?
👉 Les flocons d’avoine et les graines sont riches en fibres qui régulent la digestion et prolongent la sensation de satiété, réduisant les grignotages.
👉 Les noix fournissent des graisses saines qui aident à maintenir votre énergie tout au long de la matinée, sans pics de glycémie.
👉 Ce muesli est sans sucre ajouté, ce qui permet de réguler la prise de poids sans fluctuations d’énergie.