FABIENNE BONNET DIÉTÉTICIENNE NUTRITIONNISTE
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Les bases d'une alimentation équilibrée
Comment bien manger au quotidien ?
Adopter une alimentation équilibrée ne signifie pas se priver, mais plutôt apprendre à faire les bons choix pour nourrir son corps et son esprit de manière harmonieuse. Voici quelques principes essentiels à mettre en place facilement...
Les aliments anti-inflammatoires
Comment apaiser votre corps avec l’alimentation ?
L’inflammation chronique est souvent silencieuse, mais elle joue un rôle majeur dans de nombreuses maladies : douleurs articulaires, troubles digestifs, fatigue, prise de poids…
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Les bons et les mauvais gras
Comment faire les bons choix ?
On entend souvent parler de "bon" et de "mauvais" gras, mais savez-vous vraiment comment les distinguer et faire les meilleurs choix pour votre santé ?
Voici un guide simple et pratique...
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Le petit-déjeuner idéal
Comment bien démarrer la journée sans pic de glycémie ?
Le matin, ton premier repas conditionne ton énergie et ta satiété pour toute la journée. Un petit-déjeuner mal équilibré peut entraîner un ...
Protéines
Comment faire les bons choix ?
À partir de 40 ans, nos besoins évoluent : le métabolisme ralentit et la masse musculaire diminue. Mais entre protéines animales (viande, poisson, œufs) et végétales (légumineuses, céréales, oléagineux), lesquelles choisir ?
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Les fibres
Les grandes oubliées de l’alimentation
Souvent négligées, les fibres sont pourtant essentielles pour la digestion, le poids, l’énergie et le bien-être. Des troubles comme les ballonnements, la faim constante ou la digestion lente peuvent être le signe d’un manque de fibres dans l’alimentation.
Hydratation
Le pilier oublié du métabolisme
On parle souvent de nutrition et d’exercice, mais on oublie que boire suffisamment d’eau est essentiel. Une bonne hydratation est indispensable pour retrouver de l’énergie, soutenir son métabolisme, prendre soin de sa silhouette et se sentir bien dans son corps.
Tous les sucres se valent-ils ?
Comment distinguer les sucres ?
Le sucre est omniprésent dans notre alimentation, mais tous ne se valent pas. Il est important de distinguer les sucres naturellement présents (comme dans les fruits) des sucres ajoutés dans les produits transformés. L’enjeu n’est pas de tout supprimer, mais d’apprendre à faire les bons choix pour préserver sa santé, sans frustration.
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Le rôle des vitamines dans l’énergie
Retrouver vitalité et clarté mentale ?
Les vitamines jouent un rôle clé dans votre énergie, votre concentration et même votre humeur. Fatigue persistante, baisse de motivation, coups de mou réguliers… peuvent être les signes d’un manque. Dans cet article, je vous explique comment reconnaître les déficits les plus courants et comment rééquilibrer tout ça en douceur au quotidien.
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Le microbiote intestinal
Comment en prendre soin ?
Un microbiote équilibré, c’est une digestion sereine, un mental plus stable, une énergie plus constante et une meilleure gestion du poids. Ballonnements, transit irrégulier ou envies de sucre peuvent indiquer qu’il a besoin d’un coup de pouce. Je vous montre comment le nourrir avec des gestes simples et des aliments accessibles.
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Le sommeil et l’alimentation
Mieux dormir grâce à votre assiette
Un bon sommeil ne dépend pas seulement de votre routine du soir : votre alimentation influence directement votre endormissement, votre qualité de sommeil et même votre gestion des émotions. Dans cet article, vous découvrirez quoi privilégier (et quoi éviter) pour aider votre cerveau à se détendre et à récupérer.
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Les collations intelligentes
Comment éviter les fringales ?
Les collations peuvent être vos meilleures alliées… ou vos pires ennemies. Tout dépend de ce que vous choisissez. Une bonne collation stabilise votre glycémie, réduit les envies de sucre et vous aide à garder de l’énergie tout au long de la journée. Je vous explique comment composer des collations rassasiantes, simples et compatibles avec un poids stable, sans frustration.