Le rôle des vitamines dans l’énergie

Comment retrouver vitalité et clarté mentale ?

Tu te sens fatiguée sans raison ? Tu perds facilement ta concentration, tu manques d’élan, et certaines journées te donnent l’impression d’avancer dans le brouillard ?

Cette fatigue vient souvent d’un manque en vitamines essentielles. De minuscules nutriments… sans lesquels ton corps fonctionne au ralenti.

Dans cet article, je te montre comment repérer les déficits les plus fréquents, comprendre leur impact sur ton énergie, et retrouver une vitalité plus stable, sans compléments inutiles ni changements compliqués.

Pourquoi les vitamines sont essentielles pour ton énergie ?

Les vitamines jouent un rôle clé dans le fonctionnement de ton cerveau, de tes muscles et de ton système nerveux.
Elles ne donnent pas d’énergie, mais elles permettent à ton corps d’utiliser correctement celle que tu lui apportes.

Quand elles manquent, tu peux ressentir :

une fatigue qui s’installe,
un moral en dents de scie,
des difficultés de concentration,
des envies de sucre,
une sensation d’être “au ralenti”.

Ton corps n’est pas cassé : il manque simplement de carburants essentiels.

Les carences en vitamines les plus fréquentes

Vitamine B12 : soutien du cerveau et clarté mentale

La vitamine B12 est indispensable pour :

produire de l’énergie,
soutenir le système nerveux,
fabriquer les globules rouges.

Signes de manque possibles :

sensation d’épuisement,
fourmillements,
difficultés de concentration,
mémoire émoussée.

Où la trouver ?
Poissons, œufs, produits laitiers, viandes.

Vitamine D : énergie, humeur et immunité

La majorité des femmes actives en manque, surtout hors été.

Signes de déficit :

fatigue persistante,
moral bas,
sensibilité aux infections,
douleurs diffuses.

Où la trouver ?
Soleil, poissons gras, œufs, fromages affinés.

Vitamines B6 et B9 : gestion du stress et stabilité émotionnelle

Ces vitamines soutiennent tes neurotransmetteurs, ton humeur et ta capacité à gérer les journées chargées.

Signes possibles :

irritabilité,
hypersensibilité,
ruminations,
fatigue nerveuse.

Où les trouver ?
Légumes verts, lentilles, pois chiches, banane, céréales complètes.

Vitamine C : antifatigue et soutien du stress

La vitamine C aide à :

réduire la fatigue,
soutenir les glandes surrénales,
améliorer l’absorption du fer.

Où la trouver ?
Kiwi, agrumes, poivron, brocoli, persil.

Comment rééquilibrer tes apports au quotidien ?

Varier ton alimentation sans te compliquer la vie

Pas besoin de compléments en premier réflexe.

En apportant chaque jour des aliments simples, tu peux déjà améliorer ton niveau d’énergie :

légumes verts au moins une fois par jour,
une portion de légumineuses plusieurs fois par semaine,
un fruit riche en vitamine C chaque matin,
des poissons gras régulièrement,
quelques noix et graines.

À lire dans Le Coin Nutrition : Les bases d’une alimentation équilibrée

Éviter les montagnes russes de glycémie

Un petit-déjeuner mal composé peut te vider ton énergie avant 11 h.

Privilégie :

une source de protéines (œufs, yaourt grec…),
des fibres (fruits, graines),
des bonnes graisses (amandes, avocat).

Voir aussi : Le petit-déjeuner idéal – Comment éviter le coup de barre du matin

Écouter les signaux de ton corps

Ton corps parle.
Fatigue inhabituelle, moral bas, manque d’élan… Ce ne sont pas des caprices : ce sont des messages.

Demande-toi :

Est-ce que je récupère bien ?
Est-ce que je me sens en baisse depuis plusieurs semaines ?
Est-ce que mon sommeil suffit à peine ?

Ces questions posent les bases d’un rééquilibrage efficace.

Faire un bilan sanguin si nécessaire

Quand la fatigue persiste malgré un mode de vie équilibré, un bilan peut vérifier ton taux de :

vitamine B12,
vitamine D,
fer,
magnésium.

C’est un bon moyen de savoir exactement ce qui manque.

Le lien entre vitamines, énergie mentale et neuroplasticité

Les vitamines, carburants essentiels du cerveau

Ton cerveau utilise en priorité :

les vitamines du groupe B,
la vitamine C,
la vitamine D,
certains minéraux comme le magnésium.

Ces micronutriments lui permettent de créer de l’énergie, transmettre les messages entre neurones et fabriquer les neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine…).

Sans ces apports réguliers, la machine ralentit.
Tu peux continuer à avancer, mais tout demande plus d’efforts.

Quand les apports chutent, le cerveau passe en “mode économie”

Le cerveau est conçu pour te protéger.
Lorsque les vitamines manquent, il adopte un comportement logique : il réduit tout ce qui consomme trop d’énergie.

Exactement comme un téléphone qui passe en mode économie de batterie.

Et ce mode économie se manifeste par :

la perte d’élan : tout te demande plus d’énergie, même les petites actions ;
la confusion mentale : tu réfléchis moins vite, tu oublies plus facilement ;
le manque de motivation : ton cerveau priorise la survie plutôt que l’envie ;
des émotions plus sensibles : tu encaisses moins bien le stress ;
une impression de “brouillard” : comme si tu n’étais pas totalement là.

Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est un manque de soutien biologique.

Le rôle de la neuroplasticité : ton cerveau peut se rééquilibrer

La bonne nouvelle, c’est que ton cerveau est plastique :
il se réorganise, s’adapte et améliore ses connexions dès qu’on lui redonne ce dont il a besoin.

Quand tes apports en vitamines se stabilisent, tu peux ressentir :

plus de clarté,
plus de stabilité émotionnelle,
une motivation plus naturelle,
une meilleure gestion du stress,
un retour de l’élan et du plaisir.

La neuroplasticité n’est pas un concept compliqué : c’est la capacité de ton cerveau à redevenir lui-même, dès qu’on le nourrit correctement — biologiquement et émotionnellement.

À découvrir dans Le Coin Neuroplasticité : Comprendre la neuroplasticité

Pourquoi les femmes actives manquent souvent de vitamines ?

Une charge mentale constante qui consomme davantage de nutriments

Gérer le travail, la maison, les imprévus, les émotions… ton cerveau tourne en permanence.

Et quand il est très sollicité, il utilise plus de vitamines du groupe B, essentielles pour :

produire de l’énergie,
réguler tes émotions,
soutenir ta capacité de concentration,
stabiliser ton humeur.

En clair : plus ton mental est sollicité, plus tu “brûles” de vitamines.

Un stress récurrent qui vide les réserves plus vite

Le stress, même discret, même habituel, augmente les besoins en :

vitamine B6 et B9 (gestion des neurotransmetteurs),
vitamine C (glandes surrénales, résistance au stress),
magnésium (détente musculaire, apaisement nerveux).

Quand le stress devient quotidien, ton corps utilise ces vitamines plus rapidement qu’il ne les stocke.
C’est comme si tu roulais tous les jours “pied au plancher” : le carburant descend vite.

Des journées rapides qui laissent peu de place à l’alimentation qualitative

Dans une journée bien remplie, tu peux :

sauter le déjeuner,
manger trop vite,
faire des choix pratiques mais moins riches en micronutriments,
compenser la fatigue par du sucre ou du café.

Tout ça diminue la diversité alimentaire, donc l’apport de vitamines.

Même si tu fais de ton mieux, ton rythme ne permet pas toujours d’apporter tout ce dont ton corps a besoin.

Des besoins qui augmentent avec l’âge… sans être compensés

Passé 40 ans, les réserves en vitamine D, B12 et fer ont tendance à diminuer plus vite.
Ton métabolisme évolue, tes hormones fluctuent, et ton système nerveux devient plus sensible aux carences.

Ces changements sont naturels, mais ils demandent un soutien adapté.

Résultat : tes réserves s’épuisent sans que tu t’en rendes compte

Même avec une alimentation correcte, les besoins dépassent parfois les apports :

fatigue persistante,
baisse d’élan,
moral fragile,
difficultés de concentration.

Ce n’est pas ta faute.
C’est ton rythme, ton quotidien, et les besoins de ton corps qui évoluent.

À lire dans Le Coin Micronutrition : Signes de carences

Comment retrouver une énergie durable ?

Le rééquilibrage alimentaire sans frustration

Ton énergie dépend directement de ce que tu manges, mais surtout de la manière dont tu manges.

Dans Re-Belle, tu ne comptes pas les calories, tu n’élimines aucun aliment, et tu n’entres pas dans un régime.
Tu réapprends à :

stabiliser ta glycémie pour éviter les coups de barre,
composer des assiettes qui nourrissent ton énergie,
écouter ta faim et ta satiété,
respecter ton rythme naturel,
réintroduire le plaisir sans culpabilité.

Quand tu enlèves la pression autour de l’alimentation, ton corps respire… et ton énergie remonte.

Le soutien micronutritionnel adapté à tes besoins

Parfois, malgré une alimentation équilibrée, les réserves sont trop basses pour revenir à l’équilibre rapidement.

Dans ce cas, un soutien micronutritionnel ciblé peut :

recharger tes vitamines essentielles,
soutenir ton système nerveux,
réguler l’inflammation,
améliorer ta récupération.

Il ne s’agit jamais de te faire avaler des compléments en masse, mais d’apporter ce qui manque réellement, au bon moment.
Toujours dans la douceur, jamais dans l’excès.

La rééducation du cerveau pour stabiliser ton énergie émotionnelle

Ton énergie physique dépend aussi de ton énergie mentale.
Si ton cerveau fonctionne en mode stress, vigilance, perfectionnisme ou charge mentale élevée, ton corps brûle plus vite ses ressources.

Avec la neuroplasticité, tu apprends à :

calmer le système nerveux,
apaiser les émotions qui épuisent,
sortir du mode “survie”,
retrouver de la légèreté mentale,
réactiver la motivation sans forcer.

Ce travail sur le cerveau est indispensable pour éviter les rechutes et installer une énergie stable dans le temps.

L’alliance des trois : la clé d’une transformation durable

C’est la combinaison de ces trois leviers — alimentation, micronutrition, neuroplasticité — qui crée une transformation profonde :

tu te sens plus légère,
ton énergie devient stable,
tes émotions s’apaisent,
tu retrouves un rapport plus serein à ton corps.

C’est ce qui permet des résultats solides, naturels, durables… sans frustration et sans pression.