Comment accepter son corps quand on veut maigrir ?

Tu t'es peut-être déjà regardée dans un miroir en te disant :

« Je ne supporte plus mon ventre. »

« Je ne peux plus me voir en photo. »

« Quand j'aurai perdu du poids, je me sentirai enfin mieux dans mon corps. »

Et peut-être que ces pensées t'accompagnent depuis des années.

Tu as essayé de maigrir, de changer ton alimentation, de faire davantage de sport. Mais même lorsque ton poids diminuait, ton regard sur toi ne changeait pas forcément autant que tu l'espérais.

Tu continuais à remarquer ce qui ne te plaisait pas.

Alors une question se pose : faut-il attendre d'avoir perdu du poids pour commencer à se sentir mieux dans son corps ?

Et surtout, comment faire lorsque tu aimerais prendre soin de toi, mais que tu as du mal à accepter ton apparence actuelle ?

Apprendre à accepter son corps ne signifie pas renoncer à perdre du poids. Cela peut simplement commencer par changer la manière dont tu te regardes et dont tu te parles.

Pourquoi est-il si difficile d'accepter son corps et ses changements ?

Nous ne construisons pas notre image corporelle uniquement en nous regardant dans un miroir.

Elle se développe au fil de nos expériences, de nos émotions, des remarques que nous recevons et des représentations auxquelles nous sommes exposées.

Une réflexion entendue pendant l'adolescence, des commentaires sur notre poids ou des comparaisons répétées peuvent influencer durablement la façon dont nous percevons notre apparence.

Les images diffusées dans les médias et sur les réseaux sociaux peuvent également contribuer à installer des attentes difficiles à atteindre.

À force de voir certains types de silhouettes présentés comme des modèles, il devient parfois difficile de regarder son propre corps sans le comparer.

Et lorsque cette comparaison se répète, elle peut finir par sembler automatique.

Tu ne vois plus simplement ton corps.

Tu vois surtout l'écart entre ton apparence actuelle et celle que tu aimerais avoir.

Vouloir perdre du poids ne signifie pas forcément détester son corps

Il est important de faire une distinction.

Tu peux souhaiter perdre du poids pour différentes raisons : améliorer ton confort physique, faciliter certaines activités, répondre à un problème de santé ou simplement parce que tu aimerais voir ton corps évoluer.

Ce souhait ne signifie pas nécessairement que tu te rejettes.

Mais il existe une différence entre vouloir changer quelque chose et considérer que tu ne mérites pas de te sentir bien tant que ce changement n'a pas eu lieu.

Par exemple, tu peux souhaiter retrouver davantage d'aisance dans tes vêtements.

Mais si tu refuses de t'acheter une tenue qui te plaît tant que tu n'as pas perdu dix kilos, tu fais dépendre ton confort actuel d'un résultat futur.

Et c'est là que la relation à ton corps peut devenir particulièrement difficile.

Tu peux avoir envie de faire évoluer ton corps sans attendre ce changement pour commencer à le respecter.

Le piège du « je serai heureuse quand j'aurai maigri »

Cette phrase peut prendre différentes formes.

« Quand j'aurai maigri, je retournerai à la piscine. »

« Quand j'aurai retrouvé ma silhouette, je me remettrai en robe. »

« Quand j'aurai perdu du ventre, j'accepterai qu'on me prenne en photo. »

Peu à peu, certaines activités, certains vêtements et certains plaisirs deviennent conditionnés à la perte de poids.

Le problème, c'est que tu peux passer des mois, voire des années, à repousser des expériences qui pourraient déjà t'apporter du plaisir.

Et même si tu atteins ton objectif, rien ne garantit que toutes tes insécurités disparaîtront automatiquement.

Car l'image corporelle ne dépend pas uniquement du chiffre affiché sur la balance.

Elle dépend aussi de la façon dont tu interprètes ton apparence et de la place que tu lui accordes dans l'estime que tu as de toi.

Une question à te poser

« Qu'est-ce que je m'interdis aujourd'hui parce que je considère que mon corps n'est pas comme il devrait être ? »

Il peut s'agir d'un vêtement, d'une activité, d'une sortie ou d'un moment de plaisir.

Puis demande-toi si tu pourrais t'autoriser une petite partie de cette expérience dès maintenant.

Pourquoi se critiquer ne donne pas toujours envie de prendre soin de soi

Certaines femmes pensent que se montrer dures envers elles-mêmes les aidera à rester motivées.

Elles se disent que si elles acceptent leur corps, elles vont forcément arrêter de faire attention à leur alimentation ou à leur activité physique.

Mais cette opposition entre acceptation et changement est trompeuse.

La honte et l'autocritique peuvent générer du stress, du découragement et des comportements d'évitement.

Chez certaines personnes, elles peuvent aussi favoriser des comportements alimentaires utilisés pour gérer les émotions.

Imagine que tu essaies un pantalon qui ne te va plus.

Tu pourrais simplement constater que ta taille a changé et décider de chercher un vêtement plus confortable.

Mais si tu interprètes cette situation comme la preuve que tu es incapable de te contrôler, l'expérience devient beaucoup plus douloureuse.

Tu ne fais plus face à un problème de vêtement.

Tu remets en question ta valeur personnelle.

Et ce jugement ne t'aide pas nécessairement à trouver une solution.

Accepter son corps, est-ce renoncer à perdre du poids ?

Non.

Accepter son corps ne signifie pas être obligée de l'aimer, ni renoncer à le faire évoluer.

Cela peut simplement vouloir dire reconnaître la réalité de ton corps aujourd'hui, sans passer ton temps à te battre contre son apparence.

Tu peux constater que ton ventre a changé, que ta silhouette est différente ou que certains vêtements ne te vont plus.

Sans transformer automatiquement ces observations en critiques.

Tu peux également chercher à améliorer ton alimentation, ton sommeil ou ta condition physique.

Mais en faisant de ces changements une manière de prendre soin de toi, plutôt qu'une punition infligée à un corps que tu rejettes.

L'acceptation corporelle n'est donc pas nécessairement une destination à atteindre.

Elle peut être une façon différente de te comporter avec toi-même pendant que tu avances.

Et si tu n'arrivais pas à aimer ton corps ?

On entend souvent qu'il faudrait apprendre à aimer son corps, à le trouver beau et à célébrer chacune de ses particularités.

Mais lorsque tu entretiens depuis longtemps une relation difficile avec ton apparence, ces injonctions peuvent te sembler irréalistes.

Te répéter devant un miroir « Je suis magnifique » n'est pas forcément utile si tu n'y crois pas du tout.

Tu n'as pas besoin de passer directement du rejet à l'amour.

Il existe une position intermédiaire : la neutralité corporelle.

Elle consiste à essayer de réduire la place du jugement esthétique dans la relation à ton corps.

Au lieu de chercher à le trouver beau à tout prix, tu peux apprendre à le considérer avec davantage de neutralité.

Par exemple :

« Mon ventre est différent de celui que j'avais à 25 ans. »

Plutôt que :

« Mon ventre est horrible. »

Ou :

« Ce pantalon est devenu trop serré. »

Plutôt que :

« Je suis affreuse dans ce pantalon. »

La situation reste la même.

Mais le jugement que tu portes sur toi change.

Et cette différence peut être importante.

Comment commencer à se réconcilier avec son corps ?

Il n'existe pas de méthode qui transforme du jour au lendemain une relation difficile avec son apparence.

Mais certains petits changements peuvent t'aider à développer un regard plus apaisé.

1. Repérer les phrases que tu te répètes

Pendant quelques jours, observe les commentaires que tu fais intérieurement sur ton corps.

Est-ce que tu te critiques lorsque tu passes devant un miroir ?

Lorsque tu t'habilles ?

Lorsque tu vois une photo de toi ?

Tu n'as pas besoin de chercher immédiatement à penser positivement.

Commence simplement par remarquer ces phrases.

2. Remplacer le jugement par une observation

Lorsque tu remarques une pensée très dure, essaie de la reformuler de manière plus factuelle.

Par exemple :

« J'ai des cuisses énormes. »

Peut devenir :

« Mes cuisses ont changé et j'ai du mal à m'y habituer. »

L'objectif n'est pas de nier ce que tu ressens.

Il est de ne pas ajouter systématiquement une critique à une observation.

3. Porter des vêtements adaptés à ton corps actuel

Tu conserves peut-être des vêtements devenus trop petits en espérant pouvoir les remettre un jour.

C'est ton choix.

Mais cela ne t'oblige pas à porter aujourd'hui des vêtements inconfortables.

Tu as le droit de choisir des tenues dans lesquelles tu te sens à l'aise, quelle que soit ta taille actuelle.

Un vêtement est censé s'adapter à ton corps.

Pas l'inverse.

4. Redécouvrir ce que ton corps te permet de faire

Ton corps n'est pas seulement une apparence.

Il te permet de marcher, de danser, de serrer quelqu'un dans tes bras, de rire, de goûter des aliments, de te déplacer et de vivre des expériences.

Selon ton état de santé, certaines capacités peuvent être limitées, et cela mérite aussi d'être reconnu avec bienveillance.

Mais tu peux essayer de porter davantage ton attention sur les sensations et les possibilités de ton corps, plutôt que sur son apparence uniquement.

5. Réduire les comparaisons qui te font souffrir

Observe les contenus que tu consultes régulièrement.

Certains comptes sur les réseaux sociaux te donnent-ils systématiquement l'impression de ne pas être assez mince, assez jeune ou assez belle ?

Tu peux choisir de moins les regarder.

Et de privilégier des contenus qui montrent une plus grande diversité de corps, d'âges et de silhouettes.

Ce n'est pas une solution à tout, mais ton environnement visuel peut influencer la manière dont tu te perçois.

6. Ne pas attendre de maigrir pour vivre

Y a-t-il une activité que tu repousses depuis longtemps à cause de ton poids ?

Aller à la piscine, porter une robe, partir en vacances, participer à une sortie ?

Tu n'es pas obligée de tout faire immédiatement.

Mais tu peux réfléchir à une première expérience accessible, à ton rythme, sans attendre d'avoir atteint un poids précis.

Une expérience simple devant le miroir

La prochaine fois que tu te regardes dans un miroir, essaie cet exercice.

Pendant quelques instants, décris mentalement ce que tu vois, sans utiliser de mots insultants ou dévalorisants.

Par exemple :

« Je porte un pantalon noir et un pull rose. Mes cheveux sont attachés. Mon ventre est visible sous mon pull. »

Tu peux remarquer que certaines critiques apparaissent spontanément.

Si c'est le cas, essaie simplement de revenir à une description factuelle.

Il ne s'agit pas de te forcer à apprécier ton reflet.

Il s'agit de t'entraîner à le regarder sans déclencher immédiatement une série de jugements.

Si cet exercice te met trop mal à l'aise, tu peux commencer autrement, par exemple en observant les pensées qui apparaissent lorsque tu choisis tes vêtements.

L'objectif n'est jamais de te mettre en difficulté.

Tu n'as pas besoin d'aimer ton corps pour commencer à le respecter

Se réconcilier avec son corps ne signifie pas forcément se regarder dans un miroir et aimer chaque détail de son apparence.

Cela peut commencer beaucoup plus simplement.

En arrêtant progressivement de t'insulter intérieurement.

En choisissant des vêtements confortables.

En t'autorisant des activités que tu repousses.

En prenant soin de ton alimentation et de ta santé sans considérer ton corps comme un ennemi.

Et surtout, en comprenant que ta valeur ne dépend pas de ton poids, de ta silhouette ou de ta capacité à atteindre un idéal physique.

Tu peux souhaiter perdre du poids.

Tu peux aussi avoir des journées où ton apparence te plaît moins.

Mais tu n'as pas besoin d'attendre d'avoir changé physiquement pour commencer à te traiter avec davantage de respect.

Sources scientifiques pour approfondir

• Neff K. D. (2003). Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self and Identity. DOI : 10.1080/15298860309032.

• Tylka T. L. et Wood-Barcalow N. L. (2015). What is and what is not positive body image? Conceptual foundations and construct definition. Body Image. DOI : 10.1016/j.bodyim.2015.04.001.

• Fardouly J. et Vartanian L. R. (2016). Social Media and Body Image Concerns: Current Research and Future Directions. Current Opinion in Psychology. DOI : 10.1016/j.copsyc.2015.09.005.

Fabienne BONNET La Fée Toi Plaisir 🧚